z hantlami

[...] 6. Narciarz z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosła wchodziły ładnie. Martwy rwaniowy odpuściłem, bo raz - po wczorajszych nogach mam takie domsy, że aż ciężko się schylić, a dwa - ta zgaga tak [...]

[...] 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosło petarda! Pomyślałem, że skoro tak dobrze poszło, a jutro nie mam nóg to też zrobię jeszcze ciągi rwaniowe i tutaj też klamoty dobre szły. [...]

[...] o ławeczkę 4s 5. Wiosłowanie podchwyt 3s 6. Narciarz 4s 7. Facepull 4s 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 9. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 10. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Zrobiłem taki trening, jak zawsze chciałem - duża objętość + duże klamoty. Już od [...]

[...] 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Po wiosłach zastanawiałem się czy robić te ciągi, skoro jutro wpadają nogi, ale mówie [...]

[...] czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. Wyciskanie wąsko 4s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. [...]

[...] o ławeczkę 4s 5. Wiosłowanie podchwyt 3s 6. Narciarz 4s 7. Facepull 4s 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 9. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 10. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s Trening mega okej. Czucie mięśniowe konkret, plecy nabite. Jedynie łydki musiałem odpuścić, bo już totalnie zabrakło czasu na nie. Suplementacja: [...]

[...] 7. Narciarz z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x28kg | 20x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Wspięcia [...]

[...] czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x220kg | 8x220kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg | 15x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia [...]

[...] 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 11x230kg | 8x230kg | 15x190kg | 9x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 22x40kg | 20x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x65kg 6. Maszyna [...]

[...] 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | 13x190kg | 9x190kg 3. RDL z hantlami 23x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 9x75kg | 10x65kg 6. Maszyna [...]

[...] |-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 2. Hip thrusts 12x210kg | 10x240kg | 20x180kg 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg 4. RDL ze sztangą 8x180kg | 8x180kg | 5x180kg 5. Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4s ostatnia z 2x drop setem 6. Maszyna imitująca [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 4 sztabki 2. Hip thrusts ze sztangą 12x240kg | 10x240kg | 17x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 22x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 11x135kg | 11x135kg | 10x135kg 6. Pull up neutral [...]

[...] 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 10x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 6x190kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 1s10-12, 1s12-15 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15 3. Hip thurts sztanga 2s15-20 4. MCNPN z hantlami 3s20-25 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r 7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20 8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg c) uginanie z hantlami ławka skos 9x12,5kg | 10x10kg | 10x10kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith 45x100kg | 33x120kg | 25x140kg + 3xdrop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 40x80kg | [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 14x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 52x100kg | 44x110kg | 42x120kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x260kg | 42x310kg Elegancki [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 13x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 54x110kg | 48x120kg | 45x130kg 8. Wspięcia na palce stojąc 54x270kg | 40x320kg Znowu [...]

[...] Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set Dawno już mi tak dobrze ten trening nie [...]